co zrobić żeby

[...] np. klata płasko a potem żołnierskie na jednym treningu to barki bardzo szybko padały jak chabeta, kontuzja itp. Czy to musi następować po sobie czy wręcz nie powinno? Jak zrobić tak, żeby na każdym treningu i klata pracowała i barki i żeby to nie było kontuzjogenne? Ile w końcu tych serii w tygodniu na duże i małe partie? Czytam artykuł, [...]

Witam, jestem tu nowy, jak również nowy jest dla mnie temat kluturystyki. Patrząc w lustro pare tygodni temu stierdziłem że trzeba coś ze sobą zrobić :) Chodzi mi przedewszystkim o prace nad klatką piersiową w warunkach domowych. Codziennie ćwiczę pół godziny specjalny zestaw ćwiczeń na wzmocnienie mięśni kręgosłupa (mam wade postawy i muszę te [...]

[...] pracy ? :p Boje się tego, ponieważ z jednej strony bardzo chciałabym osiągnąć swój cel, a mianowicie zobaczyć u siebie pierwszy raz w życiu płaski brzuch, a żeby to zrobić muszę się jeszcze pozbyć trochę BF :) Druga strona medalu - od kiedy zaczęłam pić soki mam lepsze samopoczucie, ładniejszą cerę, więcej energii, mam wrażenie, że mój [...]

[...] swojego BF, ale po prostu w lustrze widzę, że jeszcze troszkę trzeba zrzucić ;) Do tej pory chudłam na 1800 kcal (przy zapotrzebowaniu 2000), ćwicząc HIIT/aeroby i próbując zrobić udany trening siłowy w warunkach domowych, co raczej wyglądało różnie ;d. Mój przykładowy jadłospis wyglądał mniej więcej tak: I. omlet z 2 jajek z lyzka maki razowej [...]

[...] Teraz już lepiej jest z moją mobilnością choć jeszcze nie idealnie, czy warto zamienić suwnicę na sztangę? Czy jeszcze popracować nad mobilnością dopóki nie będę w stanie zrobić przysiadów idealnie? 8. Ze względu na problem mobilności nie jestem w stanie zrobić martwego klasyka. Do tej pory robiłem sumo, ale od jakiegoś czasu przez MC sumo [...]

[...] Was w kwestiach diety i treningu. Mam 36 lat i z siłownią zetknąłem się pierwszy raz 3 lata temu. Ważyłem wtedy 127 kg i ledwo wiązałem sobie sam buty. Coś musiałem z tym zrobić i pojawił się temat siłowni. Przez okres dwóch lat udało mi się dojść do wagi 95 kg, co jest dla mnie bardzo dużym sukcesem. Zacząłem wyglądać jak człowiek a nie [...]

Witam Lejdis, Dziennik zakładam, aby zmotywować się do działania, być konsekwentnym i nie zrobić sobie krzywdy na własną rękę. Liczę na Was  Ze względu na przeróżne perypetie związane z redukcją – moja wiadomość będzie dość obszerna. Ćwiczę o marca 2014 r. i w trakcie tego roku udało mi się zebrać cenne doświadczenie na siłowni. Wracam do [...]

[...] na dobre. Od 2 lat siędzę w domu, a brzuch rośnie. Nawet nie myślę o tym żeby zdjąć koszulkę na plaży, bo by pewnie wszyscy pouciekali :). Postanowiłem więc coś z tym zrobić i dlatego piszę na forum, licząc na pomoc i doświadczenie ludzi tu piszących. Na początek pytanie co bym chciał osiągnąć i ile mogę na to przeznaczyć czasu. Otóż jeśli [...]

[...] mi się sytuacja z mieszkaniem, to chciałabym zainwestować w siłownię Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : moroznik kaukaski (jestem na II cyklu teraz i zamierzam zrobić jeszcze dwa); cidrex plus (ale tylko jedno niecałe opakowanie); biorę codziennie wań-magnez-cynk i wapno z witaminą D Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]

[...] aby taki gryf po 2,3 latach nadal wyglądał jak nowy. 2. Jaka jest różnica między ławeczką L002 i L014? Tylko taka, że ta druga ma skos ujemny? W tej L014 też da się ujemny zrobić. Za to jak widzę L014 można złożyć i wsunąć pod kanapę. Czy dużo roboty z tym skręcaniem? Jakie ewentualne jeszcze różnice i którą polecacie 3. Stojaki: [...]

[...] z przodu 7.wyciskopodrzut 8.przysiad z tyłu Te 8ćwiczeń to jedna seria, potem chwila przerwy z znowu jedna seria i tak przez 15min, na sztangę zakłada się taki ciężar by zrobić wszystkie ćwiczenia serią. Potem co tydzień dochodzi progres ciężaru i powtórzeń w ciągu tych 15min II.interwały biegowe - z progresją co tydzień III.Cardio - z [...]

[...] uwydatniać. Chciałabym zachować kobiecą posturę rąk i pleców Nie wiem czy przekazałam te wsyztkie informacje w zrozumiały spsob, ale mam ostanio mega zastój i chciałabym coś zrobić z treningiem żeby mi odpowiadał i dawał sto procent satysfakcji. Ogólnie zależy mi na nogach, tyłku i brzuchu. Plecy i ręce w granicach rozsądku. ZDJĘCIA w pozycji [...]

[...] lubi wchodzić w klincz, co jest jego kolejnym plusem. Lecz nigdy nie walczył z nikim kto ma opanowany klincz tak jak ja; i na pewno nie będzie w stanie tego przy mnie zrobić. MMA Madness: Mówisz że chcesz być w KLINCZU ANDERSONA SILVY? Dan Henderson: Dokładnie tak; właśnie tam chcę się znaleźć, to mój żywioł. MMA Madness: Jak wygląda twój [...]

[...] mam do dyspozycji sztangę, 4 obiązenia kazde po 5 kg, 4 mniejsze krązki (razem waża z 1,5 kg max, dobre chyba tylko do tricepsa) i dwa gryfy to hantli. Więc moge sobie zrobić sztange z 10 kg obciazenia, z 20 kg albo dwie hantle po 10 kg kazda, no i tę hantle do tricepsow tez da radę. Do tego oczywiscie mam podloge, gdzie tez moge robic np [...]

Witam, mam problem ponieważ zacząłem jako tako interesować się dietetyką by ze sobą coś zrobić w końcu zrobić. Kilka słów o mnie: Już w w sumie w wieku 17 lat ważyłem ponad 100 kilo i tak to się ciągnie. Miałem już ep***oy gdzie chudłem w 2 miesiące 20 kilo, było tak 2 razy, ale waga wracała z czasem. Biegałem co 2 dzień po 25-45min, zależne od [...]

Witam wszystkich. Skończyłem pare dni temu 20 lat i coś do ch**a trzeba ze sobą zrobić.Trenuję od około 4 lat bez większych przerw. Dziennik zakładam w celach motywacyjnych (jeśli kogokolwiek będzie to obchodziło %-) ). Trenując przez te 4 lata były dni gorsze i lepsze. Progres był ciągły, ale też nie jakiś wyczynowy. Ostatnio jednak było trochę [...]

[...] jest żeby coś go w ogóle ruszyć? Pon. Pull siła 1. MC ze stepów 5x5 2. Podc. nachwytem rep goal powiedzmy 25 i co tydzień 1-2 więcej (w 2 pierwszych seriach jestem w stanie zrobić 5 powtórzeń, potem ilość spada; dajmy na to, że 25 powtórzeń jestem w stanie zrobić w 6-7 seriach) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 4. Bic, uginanie sztangą 5x5( [...]

Witam Duzo czasu spedzilem ukladajac nowy plan treningowy. Od pol roku trenowalem bardzo intuicyjnie stosujac sie jednak do regul treningowych Weidera jak starajac sie zachowac odpowiednia technike (aczkolwiek np barki ruszylem w szerz zapominajac o technice a "rzucajac" duze sztangielki). Wczesniej mialem ok polroczna przerwe, jeszcze wczesniej [...]

[...] FBW ćwiczenia tego pana: https://www.youtube.com/watch?v=GeD1SPujhCs + ćwiczenia uzupełniające np na łydki + jakieś wykroki na mięśnie żeby popracować też nad obolałym kolanem. Licze na waszą pomoc jeśli jest czegoś mało to poprawcie bądź pozmieniajcie dzięki bardzo, pomóżcie świeżakowi choć trochę zrobić z siebie dzika. DZIEKI I POZDRAWIAM :)

[...] chciałbym ucinać kalorii do 1500, bo 1700 to już bardzo mała ilość jak na moją wagę i wzrost. Dlatego zwracam się do was. Pytanie brzmi, czy powinienem na tydzień lub dwa zrobić diet breaka? Podbić tłuszcze i węgle do tego stopnia, abym był powiedzmy 50 kcal poniżej swojego zera kalorycznego i później znowu zacząć tak jakby redukcje od nowa? [...]